Programme MUSCU pour coureurs

Entraîne ton corps pour soutenir ta course

La course à pied est exigeante.
Sans un corps fort et équilibré, elle devient souvent synonyme de douleurs, de fatigue chronique ou de blessures.

Muscu pour coureurs est un guide de 13 semaines conçu pour accompagner les coureurs qui souhaitent améliorer leurs performances tout en protégeant leur corps.

Ce programme de musculation est 100 % complémentaire à un plan de course, peu importe ton niveau ou ton objectif.

Ce que tu retrouveras dans le guide

✔️ 13 semaines structurées
✔️ 3 séances de musculation par semaine

• Haut du corps : posture, stabilité, efficacité

• Bas du corps : force, puissance, prévention des blessures

• Full body : coordination, endurance musculaire et transfert de force

✔️ Des entraînements pensés pour s’intégrer facilement à ton horaire
✔️ Une approche durable, réaliste et axée sur la progression

Pourquoi intégrer la musculation à ta course?

La musculation permet de :

• améliorer l’économie de course

• renforcer les muscles stabilisateurs

• mieux absorber les impacts

• maintenir une posture efficace même en fatigue

• soutenir ta progression sans augmenter ton volume de course

Ce guide t’aide à bâtir un corps solide, résistant et prêt à courir longtemps.

À qui s’adresse ce guide?

✔️ Coureurs débutants à intermédiaires
✔️ Coureurs expérimentés souhaitant structurer leur musculation
✔️ Parents actifs au temps limité
✔️ Coureurs suivant déjà un plan de course

L’objectif

Te fournir une structure claire et clé en main pour que la musculation devienne un allié stratégique de ta course.

Cours plus fort.
Cours plus longtemps.
Cours avec confiance.