Comment se mettre en forme pour la randonnée en montagne

Si vous me connaissez, vous savez que je suis fan d'une grande randonnée. Autant une petite promenade dans le parc le week-end qu'une rando de plusieurs kilomètres et plusieurs jours avec mes jambes et mes poumons brûlant comme le feu. Je trouve du plaisir dans le défi de pousser mon corps hors de sa zone de confort et de conquérir les sentiers difficiles. De plus, je pense vraiment que les meilleures vues viennent après les montées les plus difficiles. 

Cependant, je crois que vous ne pouvez pas simplement gravir une montagne demain sans entraînement. En fait, vous pourriez, mais je ne vous le conseille vraiment pas. Au lieu de cela, il est préférable de s'entraîner spécifique à ses objectifs, de renforcer les muscles de ton corps et ne surtout pas négliger ton endurance cardiovasculaire. Le but est de non seulement réduire le risque de blessure, mais aussi de rendre l'expérience de la randonnée plus agréable.

Voici donc mes conseils pour vous aider à faire justement cela : Vous donnez confiance physiquement et mentalement à parcourir un sommet précis ou le sentier de vos rêves. 

Pourquoi se préparer physiquement?

La randonnée en montagne peut être exigeante. Elle sollicite plusieurs groupes musculaires, améliore l'endurance cardiovasculaire et requiert un bon équilibre et une bonne coordination. Une préparation adéquate vous aidera à :

• Réduire le risque de blessures
• Améliorer votre endurance
• Augmenter votre plaisir et votre confort lors des randonnées

Mes conseils

1. HIKE. Je te l'accorde, il est peut-être évident de dire que pour être à l'aise en randonnée, il faut faire de la randonnée!! Non seulement cela aide à construire l'endurance cardiovasculaire, mais il aide votre corps à s'adapter aux besoins spécifiques de la randonnée. Par exemple, vous développerez une peau plus épaisse sur certaines parties de vos pieds pour aider à prévenir les bulles, ainsi que vos articulations du genou et des chevilles deviendront plus habituées à gérer un terrain varié. Un aspect que l'entraînement au gym ne pourra pas vous permettre d'accomplir. Commencez avec des itinéraires plus faciles, en augmentant tranquillement le niveau de difficulté avec des gains d'altitude plus importants.

2. Deviens confortable avec ton équipement. Lorsque vous partez en randonnée, assurez-vous de portez votre équipement que vous utiliserez sur les itinéraires futurs plus difficiles.

• Apprenez à devenir confortable avec votre sac, où vont les choses et chaque ganse fait quoi.
• Mettez vos bottes pour s’assurer qu’elles sont usées et ne vous causent pas d'ampoules.
• Apportez votre sac à dos et chargez-le, pour construire votre force de base afin qu'il puisse gérer le poids.
• Si vous allez faire de la randonnée avec des pôles, prenez-les aussi pour permettre à votre corps supérieur de s’habituer à aider à porter votre charge en descente.

3. L'entraînement. Regarde la prochaine section pour en apprendre davantage.

Les éléments clés de l'entraînement

1. Endurance cardiovasculaire

La randonnée en montagne peut durer plusieurs heures et nécessite une bonne endurance cardiovasculaire. Inclure des activités comme la course à pied, le vélo, ou la natation dans votre routine d'entraînement peut vous aider à améliorer votre capacité cardiovasculaire.

2. Force musculaire

La force des jambes est cruciale pour monter et descendre les pentes. Des exercices comme les squats, les fentes, et le step-up sont excellents pour renforcer vos jambes. N'oubliez pas de renforcer également votre tronc pour une meilleure stabilité.

3. Flexibilité

Une bonne flexibilité aide à prévenir les blessures et à améliorer votre amplitude de mouvement. Intégrez des étirements et du yoga dans votre routine d'entraînement.

4. Équilibre et coordination

Des exercices comme les mouvements sur une jambe et l'utilisation de ballons de stabilité peuvent améliorer votre équilibre et votre coordination.

5. Repos et récupération

Le repos et la récupération sont essentiels pour permettre à nos corps de construire la force, la force et l'endurance dont nous avons besoin pour grimper les montagnes. Donc, prenez au moins un à deux jours de repos complet par semaine, et si vous avez le temps, alors incorporer quelques pratiques de récupération sur ces jours tels que l'étirement et le travail de mobilité. 

J'espère que ces conseils vous permettront de prendre des mesures positives pour construire votre condition physique et briser les frontières!! Je vous promets, le travail acharné vaudra la peine quand vous regardez une vue imprenable en mangeant un sac de noix assis sur le sommet d'une montagne.